Quel est l’objectif de la prise de masse sèche ? Le but sera de parvenir à privilégier un corps dessiné, et le développement des muscles en évitant au maximum le gain de masse grasse.
Avec ce programme sur 7 jours, que vous pourrez effectuer durant 2 semaines pour profiter pleinement de son efficacité, vous boosterez la prise de masse musculaire sèche, rapidement et efficacement.
Exercices, mais aussi alimentation et compléments alimentaires, voici donc un programme adapté au sportif moyen, à renouveler à chaque fois que vous souhaiterez développer votre masse sèche.
Votre rythme d’entrainement
Pour prendre de la masse sèche, nous vous conseillons de vous entraîner 4 jours par semaine. Les jours 1, 4 et 5 seront dédiés à la musculation, le jour 2 au cardio, et les jours 3, 6 et 7 au repos.
- Jour 1 : Musculation
On va privilégier les exercices dédiés au abdos, triceps, et dos.
Nous vous conseillons d’effectuer :
4 séries de tirage vertical devant
3 séries de rowing assis
3 séries de tirage nuque
3 séries de rowing à 1 main
4 séries d’extension barre front
3 séries d’extension corde poulie haute
Puis :
Dips entre 2 bancs, chaise romaine et gainage, le plus longtemps possible, jusqu’à l’échec.
- Jour 2 : Cardio
Cette journée d’entraînement sera consacrée au cardio, minimum 50 minutes, en faisant varier l’intensité en fonction de vos capacités et de vos habitudes.
- Jour 3 : Repos
- Jour 4 : Musculation
Le jour 4, on privilégiera les exercices visant à faire travailler les pectoraux, les biceps et les abdominaux.
4 séries de développé couché / incliné / décliné
3 séries de butterflys
4 séries de curls barre EZ
3 séries de curls barre pronation
3 séries de curls crucifix au vis-à-vis
6 séries de crunchs
5 séries de gainage, jusqu’à échec
- Jour 5 : Musculation
Enfin, au jour 5, on travaillera les muscles des cuisses et épaules.
4 séries de squats
3 séries de presse
3 séries de legs extension
3 séries de leg curls
3 séries de développé militaire
3 séries d’élévations latérales
3 séries d’oiseau
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : Repos
Alimentation
Cette période nécessitera une vigilance accrue de votre part, pour tout ce qui concerne l’alimentation, en respectant les conseils évoqués lors de notre article consacré à l’alimentation pour gagner en masse sèche.
Sachez faire le maximum d’efforts possibles dans ce sens, car l’alimentation est un point crucial pour réussir à gagner en masse sèche.
Quelques produits pour booster votre prise de masse sèche
Enfin, pour parvenir à obtenir des résultats très rapides et ultra efficaces, nous vous recommandons d’utiliser en complément quelques produits pouvant vous permettre de booster le gain de masse sèche, comme le Clenbutrol par exemple, ainsi que l’Anvarol.
Ces deux produits sont des stéroïdes légaux, représentant des alternatives naturelles et très performantes aux anabolisants, et permettant d’obtenir très rapidement une perte de gras probante, tout en suivant son rythme d’entrainement habituel. Il en résultera ainsi une incinération rapide des gras viscéraux, pour une musculature définie, à votre image.